肾，是人体的“能量发动机”，不仅负责排毒，还影响精力、免疫力，甚至外貌。如果肾不好，腰酸腿软、没精神、皮肤差、易水肿，整个人看起来都透着疲惫。

那肾好的表现有哪些？如果你占了两个以上，说明你的肾还不错！如果不太符合，也别担心，后面教你4种补肾食物，吃对了，肾气足，状态也会越来越好！

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肾好的6个表现，你中了几个？

睡眠好，一觉到天亮

睡眠好，一觉到天亮

很多人睡不好，其实和肾气不足有关。肾虚的人容易 入睡难、半夜醒、睡眠浅，睡一晚上还是觉得累。而肾气充足的人， 入睡快、不易醒，第二天精神十足。

精力旺盛，白天不犯困

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精力旺盛，白天不犯困

肾气足的人， 精力充沛，思路清晰，干活带劲，一天下来不觉得疲惫。而肾气不足的人，稍微动一下就累，没干活都想歇着，整天哈欠连天。

小便正常，颜色清澈

小便正常，颜色清澈

健康的肾，能 正常排毒、调节水分。如果 小便清澈、不起泡、无异味，说明你的肾功能不错。但如果小便泡沫多、颜色深、味道重，可能肾脏代谢有问题，得注意了。

腰腿有力，不容易酸软

腰腿有力，不容易酸软

肾主骨生髓，肾好的话， 腿脚有劲，走路稳健。但如果经常腰酸腿软、无力，甚至蹲久了站起来头晕，那可能是肾气亏损的表现。

头发乌黑浓密，不易掉发

头发乌黑浓密，不易掉发

肾主发，肾气充足的人， 头发黑亮、少掉发。如果你发现自己发际线后移、头发干枯易掉，那可能是肾虚在作怪。

不容易水肿，早上起床脸不肿

不容易水肿，早上起床脸不肿

肾负责调节体内水分，如果肾功能正常，水分代谢顺畅，早晨起床脸不会肿，腿脚也不会发胀。但如果 一早醒来，眼睛肿、脚肿，甚至按压后皮肤回弹慢，就可能是肾功能出了问题。

如果你占了两个以上，说明你的肾还算不错！但如果没占上，或者感觉最近肾有点虚，别慌，下面这4种食物，吃起来，帮你补肾养肾！

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常吃4种食物对肾好！

黑芝麻

黑芝麻

黑芝麻自古就是补肾的好东西，中医讲“黑入肾”，黑芝麻不仅能 补肾精、增强体力，还能 乌发养发，延缓衰老。

怎么吃？

黑芝麻糊：温补脾肾，早餐喝一碗，营养又养肾。

炒熟黑芝麻拌饭：拌在米饭、粥里，每天吃一点，效果更好。

山药

山药

山药有“天然补肾药”之称， 既能补肾阳，又能养脾胃，特别适合肾虚容易疲劳的人。

怎么吃？

山药枸杞粥：补肾养精，改善精神疲惫、腰膝酸软。

清蒸山药：最大程度保留营养，简单健康。

核桃

核桃

核桃形似大脑， 既能补肾，又能健脑，中老年人常吃，对腰膝酸软、记忆力下降很有帮助。

怎么吃？

核桃搭配黑芝麻，磨成粉冲水喝，补肾效果更强。

核桃搭配牛奶，晚上喝一杯，助眠又养肾。

牡蛎

牡蛎

牡蛎含有 丰富的锌和氨基酸，能 补肾壮阳、提高免疫力、缓解疲劳，男性女性都适合吃。

怎么吃？

生蚝蒸蛋：既营养又温补，口感细腻，补肾效果好。

炭烤生蚝：简单美味，偶尔吃一顿，也能滋补肾气。

如果你占了2个以上的表现，说明肾还不错，要继续保持。如果没达到，也别着急，从现在开始养肾，常吃黑芝麻、山药、核桃、牡蛎，让肾气充盈，精力更旺盛！

发布于：山西省